In mijn artikel van vorige week lees je waarom Ayurveda chronische stress en spanning beschouwt als een aandoening aan het zenuwstelsel. Om stress te verminderen is het belangrijk dat je de oorzaak van de stress wegneemt, je rust creëert door middel van meditatie en eventueel hulp zoekt bij een therapeut. Tegelijkertijd kalmeer je je zenuwstelstel met onderstaande Ayurvedische tips én mijn tips van vorige week!
De natuur in
De natuur werkt helend en rustgevend, na een rustige wandeling in het bos of over het strand zijn je gedachten volledig gekalmeerd. Soms is een wandeling niet eens nodig en is het al voldoende om een kwartiertje tegen een boom aan te zitten en de frisse lucht in te ademen. Op die manier ben je toch even alleen en weg van de drukte die de stress en spanning veroorzaakt. In Japan gebruiken ze wel eens de term ‘shinrin-yoku’ wat letterlijk ‘baden in het bos’ betekent. Alleen dit geeft al aan hoe ontspannend de natuur kan zijn.
Luister naar rustige muziek
Juist als je erg gestresst en gespannen bent kun je de neiging hebben om constant naar harde, snelle muziek te luisteren om de spanning te onderdrukken. Harde, snelle muziek zoals death metal maakt echter geen geluiden die in de natuur voorkomen. Ons lichaam ervaart dit daardoor als iets abnormaals en als gevaar, waardoor het alleen maar meer spanning veroorzaakt. Hoe verleidelijk het ook is om je gedachten te overstemmen, het is veel beter om te luisteren naar vredige en rustgevende muziek. Zelf luister ik graag naar klassieke muziek en kan ik iedereen aanraden eens naar Einaudi te luisteren, maar op Spotify vind je ook genoeg afspeellijsten met andere helende muziek.
Restorative Yoga
Yoga wordt al snel gezien als dé manier om stress te verminderen en te ontspannen. Echter werkt yoga vaak ook erg stimulerend en ondanks dat dat fijn is, komt het chronische spanning niet ten goede. Kies daarom specifiek voor ‘restorative yoga’ zoals yin yoga. Dat is een langzame vorm van yoga, waarbij je houdingen voor meerdere minuten aanhoudt en zowel het lichaam als je hoofd de tijd krijgt om rustig te worden. Als je eenmaal wat houdingen onder de knie hebt, kun je ze rustig thuis af en toe herhalen, zeker als je merkt dat de spanning weer toeneemt.
Haal diep adem
Bij chronische spanning ga je onbewust al snel oppervlakkig ademhalen. Een oppervlakkige ademhaling beperkt de zuurstofverspreiding door het lichaam, waardoor er nog meer stress ontstaat. Probeer daarom een paar keer per dag tien keer diep adem te halen vanuit de buik, bijvoorbeeld voor het ontbijt, lunch en avondeten. Als je dit regelmatig oefent wordt het al snel een gewoonte die je vaker dan drie keer per dag toepast.
Mediteer
Mediteren is de beste manier om het zenuwstelstel tot rust te brengen en chronische stress te verminderen. Mediteren kun je zo ingewikkeld en zo makkelijk maken als je zelf wilt. Ik mediteer dagelijks 10-15 minuten met de app Headspace, maar alleen al tien minuten in een stoel zitten en op je ademhaling letten kan wonderen doen. In feite is mediteren niets meer dan het leven pauzeren en eens objectief naar je gedachten te kijken, zonder er meteen iets mee te doen en je te laten meeslepen door emoties.
Ga jij wel eens ‘baden’ in het bos? En wat is jouw favoriete manier om te mediteren? Laat het weten in de comments!
Lees ook: Ayurvedisch Gierst Ontbijt met Abrikozen (glutenvrij, vegan)
Volg je mij al op Facebook, Instagram, Pinterest en Bloglovin’?
4 comments
[…] Klik hier voor nóg 5 Ayurvedische tips bij chronische stress! […]
Fijne tips, die ik op dit moment wel weer even kan gebruiken <3 Die van het ademhalen vind ik zo'n goeie! Ik let er op random momenten namelijk echt nooit op, maar nu ik dit las ben ik gelijk veel rustiger gaan ademhalen en dat voelt ontzettend fijn, ik merk gelijk verschil. Dankjewel voor de goede tips! Liefs
Fijne tips. Ik wist niet dat je speciale soorten yoga had voor rust en meditatie. Ik ga eens wat filmpjes opzoeken van restorative yoga. Of weet je toevallig een paar YouTubers of een handig boek. Het lijkt me heel fijn :)
Ooeh nee, mijn kennis over Yoga reikt niet ver genoeg om je tips te geven, maar er valt vast héél veel over te vinden. ;)