Slapen | 6 Tips om sneller in slaap te vallen

December. Een maand van gezelligheid, cadeautjes, lekker eten, pepernoten, glühwein en rocking around the christmas tree. Kortom, een tijd van positieve energie en goedgezindheid! Of toch niet?

Natuurlijk wel! Maar het is ook een periode die veel energie vergt. Wat dacht je van cadeaustress, kookstress of small talk stress? Opstaan met een kater, sneeuwruimen voor de visite, het optuigen van de kerstboom. Allemaal leuke dingen (een kater misschien wat minder), maar wel activiteiten die vragen om wat beter voor jezelf te zorgen. En, wat is een betere manier om goed voor jezelf te zorgen dan voldoende slaap?

Terwijl slaap er in stressvolle periodes vaak bij in lijkt te schieten. En zo niet, maakt stress het vaak moeilijker om in slaap te vallen. Piekeren over welke cadeau’s je moet kopen en welke gerechten je wilt serveren tijdens het kerstdiner. Gesprekken die nog door je hoofd spoken. Teveel alcohol…

Daarom vandaag wat tips om makkelijker in slaap te vallen, nog mooi voordat de feestmaand aanvangt. Op die manier houden we ons energie level op peil. En weten we zeker dat we niet met te weinig slaap lampjes gaan ophangen, door de Douglas en Ici Paris struinen, of aan het kerstontbijt zitten.

1. Blijf in beweging
Als je het druk hebt, is het verleidelijk om je dagelijkse work-out even over te slaan. Maar juist die work-out helpt je om je hoofd leeg te maken en het nachtelijke gepieker tegen te gaan. Ook tijdens de koude decembermaand lekker blijven bewegen dus. Een korte wandeling doet al wonderen! Aangezien ik niet kan sporten, wandel ik iedere dag minimaal drie keer twintig minuutjes. En ja, ik voel me echt ‘lichter’ en gelukkiger wanneer ik tijd vrijmaak voor mijn wandeling, met als gevolg dat ik ook beter slaap.

2. Geen schermpjes voor het slapen gaan
Probeer minimaal een halfuur voordat je gaat slapen geen technologie met schermpjes meer te gebruiken. Het blauwe licht dat door schermen wordt afgegeven gaat de aanmaak van het hormoon melatonine tegen, een stofje dat je hard nodig hebt om te kunnen slapen. Lees in plaats daarvan een tijdschrift of boek (zie de sidebar voor mijn favorieten!), los een puzzeltje op, maak een wandelingetje, of doe iets creatiefs dat geen scherm vereist. Wat ook kan helpen is om f.lux te installeren, een programma dat het blauwe licht uit je scherm filtert naarmate de avond vordert. Een echte aanrader!

3. Slaap alleen
Toegegeven, dit klinkt een beetje ongezellig. Maar onderzoek toont aan dat mensen die het bed niet met anderen delen, een betere nachtrust hebben (Meadows, Arber, Venn, Hislop, & Stanley, 2009). Sterker nog, met een bedpartner word je twee keer zo vaak wakker als zonder slaapgenoot! In stressvolle periodes kan het dan ook helpen in een andere kamer te slapen dan je geliefde wederhelft. (En by the way, het schijnt dat ook George Clooney en zijn vrouw apart slapen!)

4. Lavendel & Jasmijn
De geur van lavendel werkt rustgevend, een washandje vullen met gedroogde lavendel en dit onder je kussen leggen kan wonderen doen voor je slaap. Hetzelfde is aangetoond voor de geur van gedroogde jasmijn.

5. Theetjes
Ik denk niet dat ik hoef te zeggen dat een lekker theetje voor het slapen gaan een goed idee is. Maar let er wel op welke thee je drinkt. Zo werken zoethout en kaneel stimulerend: ze verhogen de bloeddruk en peppen je op. Geen goed idee dus voor het slapen. Kies in plaats daarvan liever voor kamille of bovengenoemde jasmijn. Er zijn ook verschillende slaaptheetjes te koop in de supermarkt, bijvoorbeeld van Pickwick of Celestial.

6. Het 4-7-8 trucje
Adem vier seconden in, houd je adem zeven seconden vast en adem uit gedurende acht seconden. Als je dit een aantal keer herhaalt daalt je hartslag en val je eerder in slaap. Een leuk trucje om zeker eens te proberen!

Heb jij ook moeite om in slaap te komen tijdens stressvolle periodes? Wat zijn jouw trucjes om dan tóch in slaap te vallen? Laat het weten in de comments!

Lees ook: 5x Natuurlijke middelen voor een betere nachtrust

Volg je mij al op Facebook, Instagram, Pinterest en Bloglovin’?

Dit artikel bevat affiliate links.