De 5 beste choline supplementen in 2024

792

Een choline supplement is een makkelijke manier om je inname van choline aan te vullen. Choline behoort tot de B-vitaminen en draagt o.a. bij aan een optimale functie van het zenuwstelsel en de hersenen. Veel mensen krijgen te weinig choline binnen en dan biedt een voedingssupplement uitkomst. In dit artikel de 5 beste choline supplementen op een rij!

Choline werking

Choline is belangrijk voor verschillende fysieke en mentale processen, zo draagt het bij aan:

• Celstructuur
• Productie van neurotransmitters, waaronder acetylcholine
• Vetverbranding
• Ontwikkeling hersenen en zenuwstelsel ongeboren baby
• DNA-synthese
• Levergezondheid
• Geheugen, leervermogen en concentratie
• Regulering van stemming
• Vermindering van angst en depressie.

Verschillende choline voedingssupplementen

Voor wie moeite heeft om voldoende choline via voeding binnen te krijgen, zijn choline voedingssupplementen een handige en effectieve oplossing. Drie populaire vormen zijn:

• Alpha GPC (Alpha-Glycerylphosphorylcholine): bijzonder effectief omdat het gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeert, wat leidt tot een verhoogde productie van acetylcholine in de hersenen. Dit kan de cognitieve functie en het geheugen verbeteren.
• Citicoline (Cytidine 5′-diphosphocholine): ook bekend als CDP-Choline, wordt in het lichaam omgezet in zowel choline als cytidine, wat bijdraagt aan de gezondheid van hersencellen en plasticiteit van zenuwcellen.
• Choline (meestal cholinebitartraat): heeft een lagere biologische beschikbaarheid maar is beter verkrijgbaar en goedkoper. Vaak heb je hier wel een hogere dosering van nodig.

Allerdrie de supplementen ondersteunen de hersengezondheid, leverfunctie en spierprestaties. Hieronder lees je wat de beste cholinesupplementen zijn.

Wat is het beste choline supplement?

1. Vitals Choline-VC – 400 mg – 100 capsules

Beste wegens choline van superieure kwaliteit

Choline van Vitals bevat 400 mg per capsule. Vitals maakt gebruikt van choline van het merk VitaCholine, wat veel wordt gebruikt in gepubliceerd en lopend onderzoek. De capsules zijn vrij groot maar toch eenvoudig door te slikken. De duurzame verpakking van PaperWise karton maakt dit product een bewuste keuze.

Voordelen Choline-VC van Vitals

• 100 capsules in één pot
• Goede dosering per capsule van 400 mg
• Bevat het goed onderzochtte Choline-VC
• Geschikt voor vegetariërs en veganisten
• Duurzame verpakking van PaperWise karton
• Vrij van gluten, lactose, soja, GMO, conserveringsmiddelen en synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen.

Nadelen

• Vrij grote capsules
• Alleen verkrijgbaar in potten met 100 capsules

2. Bonusan Choline Plus – 400 mg – 90 tabletten

Beste vanwege toevoeging vitamine B6

Aan dit choline supplement is vitamine B6 toegevoegd, die de werking van choline ondersteunt. Choline van Bonusan is daarom goed samengesteld, maar vraagt ook om opletten bij de dosering. Voor volwassenen van 19-70 jaar wordt respectievelijk 3,0 en 2,0 mg aanbevolen voor mannen en vrouwen. Een overmatige inname van vitamine B6 is toxisch, de maximale toelaatbare inname (MTI) ligt daarom op 25 mg/dag voor volwassenen. Bij kinderen liggen deze grenzen anders, namelijk, gebruik dit supplement daarom niet zonder overleg met een specialist.

Voordelen choline Bonusan

• Aangevuld met vitamine B6, wat de werking van choline ondersteunt
• Geschikt voor vegetariërs en veganisten
• Vrij van conserveermiddelen, dierlijke substanties, gelatine, GGO, gist, gluten, lactose, maïs, soja, synthetische kleur-, geur-, en smaakstoffen, toegevoegde sacharose.
• Breed inzetbaar

Nadelen

• Tabletten zijn minder makkelijk door te slikken dan capsules
• Opletten met dosering van vitamine B6, zeker bij kinderen
• Niet de goedkoopste

3. Choline en Inositol van NOW – 250 mg – 100 capsules

Beste wegens combinatie met inositol

Choline en inositol behoren beide tot de groep B-vitaminen en ondersteunen elkaars werking. Deze capsules bevatten een relatief lagere dosis choline (250 mg), maar zijn aangevuld met 250 mg inositol. Inositol ondersteunt de regulatie van neurotransmitters,m zoals serotonine en dopamine. Deze neurotransmitters spelen een belangrijke rol bij het behoud van een goede gemoedstoestand.

Voordelen

• Geschikt voor vegetariërs en veganisten
• Vrij van tarwe, gluten, soja, melk, ei, vis, schaaldieren, noten.
• Voordeling in prijs
• Gecombineerd met inositol
• Makkelijk verkrijgbaar

Nadelen

• Relatief lagere dosis choline (t.o.v. andere supplementen)

4. CDP Choline Citicoline van AvantVital – 250 mg – 180 capsules

Beste wegens CDP Choline (citicoline)

CDP choline, ook wel citicoline, staat bekend om zijn essentiële rol in de synthese van de neurotransmitter acetylcholine, een belangrijke neurotransmitter betrokken bij geheugen en andere hersenfuncties. CDP choline is een cholineverbinding die dienst doet als voorloper van acetylcholine. De optimale dosering van CDP choline varieert, afhankelijk van persoonlijke behoeften en professioneel advies. Meestal wordt een dosering van 250 mg tot 500 mg per dag geadviseerd. 

Voordelen

• Geschikt voor vegetariërs
• Vrij van ongezonde toevoegingen
• Makkelijk inneembare capsule grootte
• Reeds omgezette verbinden van choline
• Grote pot met 180 capsules

Nadelen

• Minder bekend merk
• Kostbaardere vorm van choline

5. Choline van WeightWorld – 714 mg – 180 capsules

Beste wegens lage prijs

Choline van Weightworld lijkt hoog gedoseerd, maar dit is per twee capsules. Desalniettemin is dit een voordelig supplement met een lage prijs voor een grote pot van 180 capsules.

Voordelen

• 180 vegan capsules voor 3 maanden voorraad
• gemaakt in het Verenigd Koninkrijk
• familiebedrijf dat al meer dan 15 jaar bestaat
• hoogwaardige, natuurlijke en veilige supplementen
• gecontroleerde en geteste ingrediënten

Nadelen

• bevat maltodextrine als vulstof
• dosering is per 2 capules

Conclusie

Een goed cholinesupplement bevat hoogwaardige ingrediënten en is vrij van onnodige toevoegingen. Idealiter is het supplement in Nederland gemaakt, zijn er voldoende positieve reviews over te vinden en wordt er genoeg informatie verstrekt door de fabrikant. Door mijn eigen ervaring met choline vind ik het choline supplement van Vitals het beste.

Disclaimer: overleg voor gebruik altijd eerst met een specialist of uw behandlened arts, zeker als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt.

Lees ook:

• Wat is choline en heb je een tekort?
• Waar zit choline in? 12 beste voedingsmiddelen
• Lapacho: de krachtige werking van een eeuwenoud geneesmiddel

Volg je mij al op Facebook, Instagram, Pinterest en Bloglovin’?

Dit artikel bevat affiliate links.