9x Ontspanning gedurende de werkweek! #2

Twee weken geleden schreef ik al over het belang om ook doordeweeks tijd voor jezelf te nemen en te ontspannen. Gewoon, door de dagen in te richten met kleine lichtpuntjes die voor net wat meer vrolijkheid en ik-tijd zorgen, zoals het maken van een wandeling, het lakken van je nagels, of het bezoeken van een lunchconcert. Vandaag geef ik negen nieuwe tips voor een beetje ontspanning gedurende een stressvolle week!

10. Kom voor de dag, ook zonder make-up!

We hebben niet allemaal de zin, tijd, of energie om ons uitgebreid op te maken. Volkomen begrijpelijk, maar je wilt toch een beetje voor de dag komen op school of op je werk. Bovendien voel je je vaak een stuk beter als je er een beetje fris uitziet. Als ik geen energie heb om mezelf op te maken grijp ik meestal naar de CC crème van Clinique (niet dierproefvrij, helaas), een verzorgende dagcrème die de kleur van je huid aanneemt en egaliseert. Ideaal!

11. Een doordeweeks uitje

Plan in het weekend of ’s ochtends een uitje voor op een doordeweekse avond. Gezellig naar de bioscoop met je vriend of een vriendin of uit eten met de buren. Ik deed dit in het verleden regelmatig, vooral omdat mijn vrienden overdag allemaal werken en in het weekend niet altijd tijd hebben. Helaas wordt ’s avonds afspreken op het moment steeds moeilijker, maar een hapje eten in een rustig restaurant wil nog weleens lukken.

12. Lees een tijdschrift

Of de krant, natuurlijk, maar ik vind de krant nou niet echt ontspannend (alleen maar draaaama). Het lezen van een tijdschrift klinkt daarentegen misschien als tijdverspilling, maar daar ben ik het niet helemaal mee eens. Van een simpele column of artikel in Libelle kan ik al barstensveel inspiratie krijgen en dan hebben we het nog niet eens over mijn favoriete tijdschrift Flow. Vol inspirerende en leerzame artikelen die voor een verruimende blik op de wereld zorgen. Heerlijk vind ik dat!

13. Lichtpuntjes

Dit is bijna een klassieker, zo vaak is deze mindfulnessoefening al beschreven op blogs en in tijdschriften, maar wat mij betreft kan hij niet vaak genoeg genoemd worden. Bedenk aan het eind van de dag drie dingen waar je die dag dankbaar voor was. Dit kan zijn dat je een trein eerder haalde dan verwacht, dat je ontzettend lekker hebt gegeten, of dat die cassière bij de supermarkt zo aardig was. Je kunt er voor kiezen je lichtpuntjes op te schrijven zodat je ze later kunt herlezen, maar ik bedenk ze meestal als ik in bed lig zodat ik heel blij in slaap val.

14. Even diep ademhalen

Stress en spanning zijn niet alleen ontzettend slecht voor mijn gezondheid, maar voor die van iedereen. Het helpt om een paar keer diep en bewust adem te halen. Voel hoe de lucht via je neus naar je longen gaat en hoe je borst of buik omhoog komt. Voel dan hoe de lucht je lichaam weer verlaat, hoe je longen krimpen, hoe je middenrif zakt. Doe dit rustig aan. Vier tellen inademen, vier tellen uit. Dit kan in de rij bij de kassa, op je bureaustoel achter de computer, op de bank voor de televisie en zelfs als je al in bed ligt.

15. Lekker kleuren!

Het kleuren van een kleurplaat werkt hetzelfde als een mindfulnessoefening: je richt je aandacht op één ding en bent daardoor volkomen in het hier en nu. Inmiddels weten we wel dat er ’tig kleurboeken voor volwassenen op de markt zijn, maar mijn voorkeur gaat nog steeds uit naar lekker vrolijke kleurboeken voor kinderen, zoals deze van Frozen of Inside Out. Ook de kleurboeken van Harry Potter en het Disney Princess kleurboek voor volwassenen staan hoog op mijn wishlist!

16. Lekker luchtje

Lekker sprayen met een parfum of body mist voelt voor mij toch als een soort momentje van luxe. Voor kerst kreeg ik Coco Mademoiselle van Chanel (niet dierproefvrij) en Italian Summer Fig van The Body Shop. Ook de body mists van The Body Shop zijn bij mij favoriet. Op het moment gebruik ik regelmatig Brazil Nut, maar die is geloof ik niet meer verkrijgbaar.

17. Iets leren

Leren zorgt voor een gevoel van groei en volgens mijn idool Gretchen Rubin is dat gevoel één van de grootste voorwaarden voor geluk. Lees dus eens een selfhelp boek of ander toegankelijk educatief boek, zoals The Happiness Project (Gretchen Rubin, aanrader!) of De Mooie Voedselmachine (heel interessant en leuk boek over je darmen).

18. Naar buiten staren

Zowel bij mijn ouders als op mijn kamer in Amsterdam heb ik een raam zonder uitzicht (lees: muur). Maar in het verleden kon ik uren (letterlijk!) naar buiten turen vanuit mijn slaapkamerraam. Nog steeds betrap ik me erop dat ik soms ongemerkt een halfuur in de keuken naar buiten sta te kijken. Ik vind dat zo rustgevend, lekker aanschouwen wat er allemaal gebeurt: rond dwarrelende blaadjes, voorbijvliegende vogeltjes, fietsers, auto’s, hondjes en een random vlieg die tegen het raam knalt. Gewoon lekker staren en kijken, verder even niets.

Vindt jij kleuren ook zo ontspannend werken? En wat is jouw favoriete selfhelp boek? Ik ben benieuwd!

Dit artikel bevat affiliate links. Meer weten? Klik hier.

Lees ook: 9X Ontspanning gedurende de werkweek! #1

Volg je mij al op Facebook, Bloglovin’ en Instagram?